Как укрепить память - советы для родителей.
Советы родителям как укрепить память

Советы родителям как укрепить память.

Советы родителям как укрепить память.

Чтобы укрепить память необходимо прежде всего понимать, для чего вам это нужно. Ведь очень часто у родителей возникает напряжение при длительном режиме уходя за их детьми. Особенно это сильно сказывается, когда ребенку назначают дополнительное обучение или корректировку в виде терапии.

Такое напряжение может повлиять на многие сферы жизни как самих детей, так и их родителей. Поэтому важно поддерживать себя в форме и по возможности стараться не перегружать себя без излишне на то необходимости.

Разумеется, не всегда это может получаться, поэтому одним из важных моментов – это профилактика эмоционального и физического плана. И в данной статье я хочу поговорить с вами об укреплении памяти как необходимом источнике вашей энергии.

варианты укрепить память

Когда получается укрепить память, тогда происходит экономия жизненных сил и времени.

Покупаете ли вы ингредиенты для приготовления знаменитых бабушкиных щей или готовитесь с ребенком к контрольной по математике, ваша память помогает вам получать доступ к краткосрочной и долгосрочной информации и воспринимать окружающий мир.

Нам всем не помешало бы немного дополнительной умственной силы, чтобы помочь нам вспомнить важные вещи. Не секрет что есть несколько природных средств, которые могут помочь поддержать здоровье нашего мозга и улучшить нашу память.

Вот доступные 5 способов укрепления 

  1. Принимайте пищу для вашего мозга.

Диетическая психиатрия — это область науки, которая использует продукты питания и добавки для обеспечения необходимыми питательными веществами и фитонутриентами, которые помогают поддерживать потребности человека в психическом здоровье.

Другими словами, внесение стратегических изменений в рацион питания может поддержать ваше индивидуальное психическое благополучие и общую когнитивную функцию.

Вот некоторые изменения в питании, которые вы можете внести, чтобы улучшить работу мозга и укрепить память:

  • Ограничьте количество добавленного сахара, рафинированного зерна и обработанных пищевых продуктов.
  • Увеличьте количество животного белка, полезных жиров и антиоксидантов.
  • Поддерживайте свой метаболизм, определяя, что и когда нужно есть.
  • Поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
  1. Попробуйте добавки с омега-3.

Говоря о полезных жирах, Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для общей когнитивной функции и улучшения памяти, особенно ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые являются Омега-3 жирными кислотами, содержащимися в основном в морских источниках (рыба и водоросли).

Доказано, что потребление достаточного количества Омега-3 способствует когнитивному здоровью и что ДГК (с ЭПК или без ЭПК) улучшает рабочую и эпизодическую память, усиливает общую нейропротекцию, увеличивает приток крови к мозгу и многое другое.

Высококачественные добавки Омега-3 со здоровой суточной дозой этих полезных липидов (т.е. 1000 мг ЭПК плюс ДГК и выше) — это простой способ поддержать вашу память и множество функций мозга.

учимся эффективно работать наш мозг

  1. Двигайте своим телом.

Физические упражнения — это лекарство для тела и мозга. Исследования показали, что аэробные и кардиореспираторные упражнения увеличивают количество белого и серого вещества в мозге соответственно.

Серое вещество отвечает за большую часть обработки информации, происходящей в головном мозге, в то время как белое вещество в большей степени участвует в коммуникации внутри мозга и между головным и спинным мозгом — все это важно для функции памяти.

Сколько же движения нам нужно для поддержания оптимального психического здоровья чтобы укрепить память? Одно перекрестное исследование показывает, как можно получить все преимущества для психического здоровья: 30-60 минут три-пять раз в неделю — это все, что вам нужно (если будет больше движений — это сыграет лишь вам в плюс) для поддержания психического благополучия и улучшения настроения.

  1. Дзен-аут.

Медитация и другие практики осознанности привлекают все большее внимание за последние несколько лет — и на то есть веские причины. Доказано, что медитация удлиняет теломеры (биомаркер долголетия) и улучшает общую функцию мозга.

Также медитация увеличивает количество серого вещества в мозге и помогает улучшить память и обучение.

  1. Здоровый сон.

Неудивительно, что сон имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И он играет особую и жизненно важную роль в здоровой памяти, как и в самочувствии в целом.

Пока вы спите каждую ночь, ваш мозг собирает всю информацию за день и отсекает ненужные фрагменты, чтобы правильно хранить то, что необходимо.

Спокойный сон продолжительностью от семи до девяти часов гарантирует сохранение нужных воспоминаний — так что постарайтесь по возможности высыпаться, если вы надеетесь зарядить свою память во время сна. Это позволит гораздо эффективнее укрепить память.

Подведем итог.

Когда дело доходит до улучшения вашей памяти, ежедневные небольшие, последовательные улучшения в питании, сне и двигательных привычках могут иметь огромное значение на протяжении всей вашей жизни. Считайте их своей долгосрочной стратегией для жизни с хорошей памятью и психическим здоровьем.

Ведь от того, как вы можете контролировать и расширять ваши биологические и физиологические ресурсы зависит и то, сколько времени и сил вы сможете уделять вашим детям. А это и есть одно из основных условий для более успешного их развития.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Прокрутить наверх